High Blood Pressure: हाई ब्लड प्रेशर बिना दवा के हो सकता है कंट्रोल, अपनाएं ये 5 बेहतरीन तरीके
High Blood Pressure: आज के समय में बदलते खान-पान और अन्हेल्थी लाइफस्टाइल के चलते लोग बहुत सी बीमारियों का शिकार होते जा रहे हैं, जिनमे से एक ब्लड प्रेशर भी है। रोजाना की भाग-दौड़ भरी जिंदगी में बहुत से लोग काम का प्रेशर और टेंशन के कारण ब्लड प्रेशर की समस्या से परेशान है। ब्लड प्रेशर जिसे हाइपरटेंशन भी कहा जाता है इसका बढ़ना या घटना आम बात है, सामान्य ब्लड प्रेशर आमतौर पर 80 से 120 के बीच होता है, जब ये 120 से ऊपर चला जाता है तो हाई बीपी की समस्या हो जाती है। ब्लड प्रेशर बढ़ने से हमारे हार्ट पर काफी दबाव पढ़ने लगता है, इस दौरान सीने में दर्द और सांस लेने में दिक्कत हो सकती है। जिसे ठीक करने के लिए लोग बेहद ही महँगी दवाइयों का सेवन करते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं ऐसे कुछ चीजे रखकर आप अपने ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में कर सकते हैं अगर नहीं तो चलिए आज हम आपको बताते हैं ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने के लिए कुछ जरुरी उपाय।
ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने के लिए जरुरी उपाय
पौष्टिक आहार का करें सेवन
ब्लड प्रेशर के मरीजों को खाने में पौष्टिक आहार लेना आवश्यक है, ऐसे में यह जरूरी है की अनहेल्थी लाइफस्टाइल से दूरी बनाकर आप हेल्थी फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करें क्योंकि इनमे मैग्नीशियम, पोटेशियम और कैल्शियम जैसे मिनरल्स होते हैं, जिनसे ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है।
नमक की मात्रा खाने में करें कम
ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रखने के लिए यह जरुरी है की खाने में नमक की मात्रा को कम किया जाए, बता दें नमक की अधिक मात्रा से ब्लड प्रेशर बढ़ता है। इसलिए अगर आप ब्लड प्रेशर के मरीज है तो आपके लिए नमक का कम सेवन ही फायदेमंद हो सकता है, इससे आपका बीपी भी कंट्रोल में रहता है।
रोजाना करें व्यायाम
व्यायाम या योग करना शरीर को स्वस्थ रखने के लिए बेहद ही फायदेमंद माना जाता है, ऐसे में रोजाना हाई ब्लड प्रेशर से बचने के लिए लाइफस्टाइल में व्यायाम को जोड़ लेना चाहिए, ये आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और बढ़ते ब्लड प्रेशर की समस्या को ठीक करने में मदद करता है।
टेंशन कम लें
बढ़ते काम के बोझ से कभी-कभी टेंशन और प्रेशर के कारण भी ब्लड प्रेशर के बढ़ने का खतरा बना रहता है, ऐसे में अधिक तनाव सेहत को भारी नुक्सान पहुँचा सकता है, जिससे बचने के लिए यह जरुरी है की रोजमर्रा की जिंदगी में तनाव से बचा जाए।
ड्रिंक व स्मोकिंग से करें परहेज
ब्लड प्रेशर की समस्या से जूझ रहे लोगों के लिए स्मोकिंग और एलकोहल का सेवन सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकता है, बता दें इनके सेवन से हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है, इसके लिए अगर आप ब्लड प्रेशर की बढ़ती समस्या से परेशान है और स्मोकिंग या ड्रिंक करते हैं तो जितना हो सके इससे परहेज करने की कोशिश करें।
