रोज़मर्रा के काम के बाद लोग अपने बिस्तर पर जाते है किन्तु कुछ लोगो को देर रात तक जागने की आदत होती है। कुछ लोग अपने जरुरी काम की वजह से रात के समय जागते है तो कुछ मोबाइल पर लगे रहते है। ऑफिस का काम पूरा करना हो या कोई मूवी देखनी हो, रात के समय देर तक जागने से बहुत से फिजिकल परेशानियाँ हो सकती है।
एक हेल्थी लाइफ लिए समय पर सोने और जागने की आदत काफी जरुरी है। किन्तु मॉडर्न दौर में काफी लोगो में देर रात तक जागने की आदत (Late Sleeping Habit) के कारण कुछ नए प्रकार की परेशानी भी दिखने लगी है।
देर रात जागने के नुकसान
आँखों का विज़न ख़राब होगा – बहुत से लोगो में रात के समय देर तक फोन चलाने की आदत देखी जाती है। इस प्रकार से वे रात में देर तक जागते तो है और मोबाइल भी चलाते रहते है। इन दोनों वजह से उनकी आँखों पर खराब असर पड़ता है। कुछ समय बाद इनकी दृष्टि कमजोर होने लगती है।
टेंशन और चिन्ता – देर रात तक जागने से दिमागी टेंशन और चिन्ता आदि परेशानी देखने को मिलती है। रात में जागते रहने से वो सभी बाते दिमाग में आने लगती है जोकि चिंतित करती है। इस टेंशन और चिंता से बचाव के लिए यही बेहतर होगा कि सही समय पर सो जाए।
पाचन प्रकिया खराब होगी – हमारी बॉडी में भोजन के सही प्रकार से पाचन के लिए सोना काफी जरुरी हो जाता है। आधी रात तक जागने के कारण से ये परेशानी भी आती है कि खाया हुआ खाना भी पच नहीं पाता है।
मधुमेह और दिल के रोग होना – शोध बताते है कि रात के समय जागने वाले पुरुषो में दिल एवं टाइप-2 डायबिटीज़ से जुड़े रोगो का खतरा काफी बढ़ जाता है। ये लोग शारीरिक तौर पर कम एक्टिव रह जाते है और उनमे एरोबिक फिटनेस का लेवल भी कम होने लगता है।
वजन बढ़ने लगता है – आधी तक जागने वाले लोगो को खाना खाने के बाद भी भूख लगने लगती है। इस प्रकार से वे भूख के कारण से बहुत सी चीजे खाने लगते है। ऐसी आदत बन जाने से अनायास ही बॉडी में एक्स्ट्रा कैलोरी जाने लगती है और व्यक्ति कुछ ही दिनों में मोटापे का शिकार होने लगता है।
आँखों में काले घेरे – रात्रि जागरण करने वाले लोगो की आँखों पर काफी जोर पड़ता है किन्तु इस समय आँखों को आराम की जरुरत होती है। हमारी आँखे दिनभर के काम के बाद थक जाती है और रात के समय जागने पर इन पर काफी जोर पड़ने लगता है। कुछ समय बाद आँखों के नीचे काले घेरे (Dark circles) पड़ने लगते है।
उम्र में कमी होगी – सही समय पर सोकर भरपूर नींद न लेने से मानव की उम्र भी कम हो जाती है। साउथ कोरिया में 16 वर्षो तक हुए एक सर्वे के मुताबिक़ जिन लोगो को ढेर रात्रि तक जागने की आदत थी उनको जल्दी ही मौत का सामना करना पड़ा। इस सर्वे को 40 से 69 वर्ष आयु वर्ग के लोगो पर किया गया था।
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इस मामले में जानकारों की राय
नींद से जुडी दवाइयों के लिए परामर्श देने जानकार कहते है कि लाइफस्टाइल में बदलाव लाना काफी आवश्यक है। अपने आप को सुबह की रोशनी में एकदम से लाने से बचना चाहिए। रात्रि के समय ज्यादा ब्राइट वाले डिस्प्ले के संपर्क का टाइम लिमिटेड करना है। शीघ्र ही अच्छा भोजन करने के बाद सोने जाना चाहिए।
यदि कुछ बाते आपको रात में जागने को मजबूर कर रही है तो कुछ चीजों को रात के बजाए दिन में करना बेहतर रहता है। हमेशा इस बात को ध्यान में रखना चाहिए कि कोई भी इंसान अपनी पैदाइशी नींद की आदत को पूरी तरह से परिवर्तित नहीं कर सकता है।